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3月21日是世界睡眠日。中國睡眠研究會等機構(gòu)發(fā)布的2025年中國睡眠健康調(diào)查報告顯示，中國18歲及以上人群睡眠困擾率為48.5%。“睡個好覺”正在成為越來越多人最簡單的奢望，睡眠問題成為全民健康的重要話題，但公眾對失眠的認(rèn)識卻仍存在諸多誤區(qū)。

“談安眠藥色變，這是最大的誤區(qū)。”浙江省醫(yī)學(xué)會老年精神障礙分會副主任委員、浙江省人民醫(yī)院臨床心理科主任醫(yī)師廖崢孌表示，許多人極度恐懼安眠藥，擔(dān)心成癮、依賴、變傻，寧可硬扛也不愿服藥。

“一顆安眠藥帶給你身體的危害，遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于一個晚上失眠帶給你的危害。”廖崢孌表示，傳統(tǒng)苯二氮?類藥物確實存在成癮風(fēng)險，但新型藥物如食欲素受體拮抗劑則未發(fā)現(xiàn)成癮性，安全性較高。

“如果是輕度短期失眠，可以采用非藥物治療，如果中重度慢性失眠，需要醫(yī)生專業(yè)評估，再給出綜合治療方案。”廖崢孌說。

“打呼嚕越響，睡得越香？”事實并不如此——響亮的鼾聲往往是睡眠呼吸暫停的信號。

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院精神衛(wèi)生科主任醫(yī)師唐勁松介紹，中國睡眠呼吸暫停綜合征患者人群龐大，一些患者睡眠時呼吸反復(fù)停止，導(dǎo)致缺氧，嚴(yán)重者血氧飽和度可降至60%以下。“這不是睡得好，而是反復(fù)窒息，會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，甚至引發(fā)高血壓、心臟病。”

在不少年輕人的觀念中，“平時熬夜，周末睡一個好覺能補回”也較為常見。

“很難完全補回。”受訪專家認(rèn)為，長時間補覺會打亂生物鐘，長期睡眠不足造成的認(rèn)知和代謝損傷，很難通過單次補覺修復(fù)，睡眠不足和過多均對身體不利。

如今，各類褪黑素產(chǎn)品頗受消費者、尤其是年輕群體青睞，“睡不著就來點褪黑素助眠”是又一常見誤區(qū)。

唐勁松指出，褪黑素是人腦松果腺自然分泌的激素，具有誘導(dǎo)睡眠作用，目前在國內(nèi)被作為保健食品原料使用。他解釋，35歲以下人群一般不會缺乏褪黑素，部分人熬夜后分泌減少，與手機使用有關(guān)。

“晚上睡覺前使用手機1小時，會減少褪黑素分泌25%至30%。因為褪黑素分泌受光線影響，晚上8點后接觸強光會抑制其合成。”唐勁松說。

專家介紹，長期過量服用褪黑素可能影響機體正常分泌功能，引起睡眠功能紊亂。青少年、孕期及哺乳期婦女、紅斑狼瘡及抑郁癥患者、服用糖皮質(zhì)激素者不宜使用。

多位受訪醫(yī)生表示，部分睡眠障礙群體還存在對睡眠過度管理的誤區(qū)。

浙江省立同德醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任、中西醫(yī)結(jié)合睡眠中心主任馬永春介紹，他的門診中，約四分之一的中青年患者呈現(xiàn)出對“睡不好”的持續(xù)焦慮，這種狀態(tài)被稱為“控制性失眠”。

“控制性失眠”本質(zhì)是對睡眠過度用力，他們會反復(fù)計算入睡時間，監(jiān)測深睡比例，擔(dān)心第二天效率下降；提前很久上床，希望多爭取一點睡眠；一旦夜間醒來，立刻評估后果，焦慮迅速上升。睡眠從一種自然的生理過程，變成了一項必須完成的任務(wù)，甚至“背上了考核指標(biāo)”。

馬永春解釋，睡眠依賴的是放松與節(jié)律，而焦慮和監(jiān)控會激活大腦的覺醒系統(tǒng)。當(dāng)“必須睡好”成為目標(biāo)，大腦反而難以進(jìn)入抑制狀態(tài)，陷入越在意越難入睡、越焦慮越清醒的惡性循環(huán)。

廖崢孌建議，如果躺在床上超過30分鐘沒睡著，可以起來走一走，做些放松活動，等有困意了再上床，“一直躺在床上，會越來越焦慮。”

多位受訪專家表示，建立穩(wěn)定睡眠節(jié)律，一般需要2到4周才能形成，要在床上不刷手機、不看視頻，建立“上床即睡覺”的條件反射。如果失眠超過4周，或嚴(yán)重影響日間功能，應(yīng)及時就醫(yī)。           據(jù)新華社