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3月5日迎來驚蟄節(jié)氣，標(biāo)志著仲春時節(jié)的開始，這是自然界陽氣由“萌動”進入“升發(fā)”的關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點。

青島市海慈中醫(yī)醫(yī)療集團治未病科主任曲憲雙介紹，驚蟄養(yǎng)生的主旨在于：順?biāo)礻枤馍l(fā)之勢，注重疏肝理氣，同時謹(jǐn)防“倒春寒”與風(fēng)邪侵襲，護衛(wèi)初生之陽。

驚蟄時節(jié)，注意這些健康問題

呼吸系統(tǒng)疾病：流行性感冒、普通感冒、咽炎、扁桃體炎等處于高發(fā)期。“風(fēng)為百病之長”，夾雜寒邪或溫邪，易從口鼻入侵。

關(guān)節(jié)肌肉疾患：風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、老寒腿、肩周炎等舊疾極易因“倒春寒”而復(fù)發(fā)或加劇。風(fēng)寒濕邪乘虛而入，阻滯經(jīng)絡(luò)。

消化系統(tǒng)疾病：急性胃腸炎、消化不良、腹痛腹瀉多發(fā)。天氣轉(zhuǎn)暖，細(xì)菌病毒活躍，加之飲食不潔或不節(jié)，易損傷脾胃。

心腦血管問題：高血壓、中風(fēng)風(fēng)險增高。肝陽上亢，易致血壓波動；氣候驟變也對血管調(diào)節(jié)形成挑戰(zhàn)。

情志與睡眠障礙：急躁易怒、情緒抑郁、失眠多夢、頭痛眩暈等“肝火”或“肝郁”癥狀明顯。

過敏性疾病：隨著花粉、塵螨增多，過敏性鼻炎、哮喘、皮膚過敏進入高發(fā)季。

驚蟄養(yǎng)生，抓好核心要點

起居養(yǎng)生：嚴(yán)格遵循“夜臥早起”的春季養(yǎng)生總則，迎納晨光以助陽氣生發(fā)；著裝恪守“春捂”原則，重點保護后頸、腰背、肚臍及下肢。

運動養(yǎng)生：選擇戶外、伸展、舒緩的運動形式，目的是助陽氣升發(fā)，促進氣血暢達(dá)，疏解肝郁。日出之后至上午10點前，或下午3點至5點。避免在風(fēng)大、陰冷、霧霾天氣進行高強度戶外運動；避免過度出汗導(dǎo)致陽氣外泄。

情志養(yǎng)生：保持積極、開放、愉悅的心態(tài)。可以利用周末到郊外、山野踏青，登高望遠(yuǎn)，讓大自然的蓬勃生機感染自己，開闊心胸；有意識地進行情緒管理，遇事冷靜三思，學(xué)習(xí)“深呼吸平復(fù)法”，避免瞬間暴怒或長期壓抑。

應(yīng)對春困，學(xué)會“醒腦操”

干浴面——

動作：雙手快速搓熱，掌心覆蓋面部，上下輕柔撫動，如同洗臉，共做36次。

功效：疏通面部氣血，提神醒腦。

十指梳頭——

動作：十指彎曲呈梳狀，從前額發(fā)際線梳至后頸，力道適中，覆蓋全頭，共梳36次。

功效：清利頭目，烏發(fā)防脫。

鳴天鼓——

動作：雙手掌心緊掩耳孔，食指疊于中指上，用力滑下彈擊后腦風(fēng)池穴附近，耳中聞“咚咚”聲如擊鼓，共彈24次。

功效：醒腦聰耳，補腎益精，預(yù)防頭暈。

運目轉(zhuǎn)睛——

動作：雙目微閉，眼球順時針緩慢旋轉(zhuǎn)9圈，再逆時針旋轉(zhuǎn)9圈，后睜眼極目遠(yuǎn)眺。

功效：鍛煉眼肌，養(yǎng)肝明目。

揉按迎香穴——

動作：雙手食指指腹按壓鼻翼兩側(cè)的迎香穴，先順時針后逆時針各揉按1分鐘。

功效：通利鼻竅，預(yù)防感冒。據(jù)《老年生活報》